7 consejos de preparación para hacer esquí de fondo

Es temporada alta para todos los amantes del esquí de fondo y Vasaloppet está a la vuelta de la esquina. Por este motivo tenemos una serie de consejos y ejercicios que puedes utilizar para empezar a ponerte en forma.

El accesorio que te ayudará a mejorar tu rendimiento

Esquiar con un juego de esquís sobre ruedas es sin duda la mejor manera de prepararse para una carrera de esquí de fondo. Proporcionan el entrenamiento más parecido a esquiar sobre la nieve y es muy divertido. Otras opciones interesantes son un par de roller skates o de patines en linea.

Haz un equipo con tus amigos

¡Mientras más gente, mejor! Siempre es más divertido entrenar con amigos pero, además, es positivo para mejorar tu motivación. Cuando entrenas en grupo, surge la tendencía a apoyarse los unos a los otros, lo que hace que sea mucho más fácil recorrer ese último trayecto.

Consejo: intenta encontrar un grupo de entusiastas que vivan cerca e intentad fundar vuestro propio 'Club de entrenamiento de esquí de fondo'. Si quedais 2 ó 3 veces por semana, estaréis en forma y os ayudará a hacer algunos ejercicios también en casa.

Trabaja tu resistencia gradualmente

Si no has practicado nada en lo que va de año, ¡no te preocupes! Todavía no es tarde para trabajar tu resistencia. La resistencia es uno de los factores más importantes durante la preparación de una carrera de cross country, ya que estamos hablando de recorrer largas distancias durante horas y en condiciones muy distintas.

Consejo: Entrena correr a poca velocidad o haz natación hasta que tu cuerpo se acostumbre a la actividad durante largos periodos de tiempo. Entonces, continua aumentando la duración de tu entrenamiento en periodos de 10-15 minutos hasta que alcances tu meta.

Consigue un mejor equilibrio trabajando la fuerza motora

Trabajar la fuerza motora es vital para hacer carreras de cross country. El tronco es la parte del cuerpo responsable de gran parte de tu equilibrio y del balance de peso sobre los esquís, por lo que te conviene trabajar esos abdominales.

Consejo: Dedica 15-20 minutos al día a desarrollar el tronco desde tu casa. Las abdominales son lo mejor a la hora de trabajar el tronco pero también puedes añadir alguna sentadilla y flexiones de espalda para asegurarte de que fortaleces toda la zona del tronco.

Aprende a hacer la pata coja

Vale, suena un poco extraño pero el hecho es que en el esquí de fondo uno pasa la mayor parte del tiempo sobre una sola pierna. Por este motivo, es importante que te mantengas sobre una pierna de forma robusta y que no titubees cuando alternas el peso del cuerpo entre ellas.

Consejos: ¡Sentadillas de una sola pierna! Sin duda alguna, es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para entrenar tus piernas y mejorar el equilibrio. Presta especial atención a la posición de las rodillas y sostén pesas con las manos si necesitas resistencia adicional.

¡No olvides los brazos!

También tienes que tirar de tu cuerpo por lo que los brazos también trabajarán duro. Si te olvidas y no les prestas atención, preparate para tirones y/o dolores musculares cuando menos te lo esperas.

Consejo: Las flexiones sobre el suelo o en una barra son uno de los ejercicios más sencillos que puedes hacer desde casa a medida que incrementas las repeticiones. Un buen punto de partida serían 8-9 repeticiones de 10 flexiones, por ejemplo.

La preparación se hace durante todo el año

Por lo general, deberías empezar a entrenar de manera intensiva 3 ó 4 semanas antes de la carrera y sería suficiente. Pero si realmente quieres ir un poco más allá, deberías practicar todo el año.

Consejo: Correr, trotar nadar y practicar otros deportes a lo largo del año te mantendrá sin duda alguna en forma y te proporcionará una sólida base para una preparación más intensa.

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